こんにちは、伊藤薬局です。


今回は『睡眠負債』のお話です。


睡眠障害は今や日本人の約2割
年代別にみると
30～40代の3人に1人は該当する
といわれており
健康問題として見過ごせない状態
ともいえそう。



『睡眠負債』とは
短時間の睡眠が続くことで
睡眠不足が蓄積されること。


つまり、毎日少しずつ睡眠不足が
積み重なっていくことで
体や生活のパフォーマンスの低下
はもちろんのこと

ガンや脳卒中、認知症などの
病気のリスクが高まる可能性が
あることもわかってきたそうです。



確かに
３～４時間しか眠れないとか
眠りが浅い、夜中に目が覚めるなど

何日も睡眠不足の状態が続くと
昼間に頭がボーっとして
疲れやすく、ストレス過多になり

仕事や家事に集中できない
ミスをしやすいなどの
悩みを抱えている方が多いのも事実。




この状態が数週間続くと
自律神経のバランスが崩れ
高血圧、不整脈が出やすくなり

数か月続くと
ホルモンバランスの乱れが起こり
肥満、糖尿病、脂質異常の原因に。


更に、数年続くと
抑うつなど精神疾患にもなりやすく
15年程度で認知機能の低下に
繋がりやすいそうです。




睡眠不足は体に悪いのは分かっていても
６～７時間の睡眠を確保するのは
難しかったり

逆に時間は確保できても
途中で目が覚める、夢が多いなど
質の低下も

長期に渡って続くと
睡眠負債がどんどん溜まることになります。



毎日ちょっとずつの睡眠不足が
長年に渡り積み重なることで
こんなにも大きな健康リスクとなってしまうのですね。




自分が睡眠負債なのか知りたい場合は
以下の7つの項目をチェックしてみてください。


1.休日明けから疲れている
2.最近物忘れが増えた
3.休日の睡眠時間が平日より90分以上長い
4.5分以内にすぐに眠れる
5.ちょっとしたことでイライラする
6．寝る直前までスマホを使っている
7.ソファでうたた寝をする

…結果…
→2～3
睡眠負債の可能性あり
→4～5
睡眠負債状態
→6～7
完全な睡眠負債状態

（世界一受けたい授業のスタンフォード式睡眠より）




睡眠負債を返済するには

・良い睡眠を得るための生活習慣
・十分な睡眠時間の確保
・安定した睡眠サイクル
（レム睡眠とノンレム睡眠の90分サイクル）
・規則正しい就寝起床時刻
・寝室の環境作り

が重要なポイントです。


未来の自分の健康貯金をするためにも
あわせて『睡眠負債』の返済も
していきましょう。


次回は良い眠りをサポートする
商品をご紹介します。


また
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